スポーツ栄養学とハーブの使い方、まずは練習前後の栄養について　

「TOUCH FOR WORLD International Week」




開催まであと２４日になりました。

実行委員会主催のメインイベント
●12月２日（日）女性と自然療法フォーラム

実行委員会主催の国際セミナー
●　スポーツ栄養学と自然療法　
●　自然療法による懐妊マネジメントと不妊治療へのサポート　

この委員長ブログでは、オーストラリアから来日されるキラ先生の栄養学と自然療法について、その情報をお知らせしていきます。スポーツ栄養学&自然療法の専門家ですが、一般人のガイドラインもセミナーテキストには比較用に書かれているため、多くの方に役に立ちそうです！
国際オリンピック委員会の栄養士コースで学ばれていることもあって、スポーツ栄養については国際基準が学べます。


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私の独り言も含まれますが、面白そうな情報をピックアップしてシェアします。

スポーツ・運動するための食餌について

トレーニング前

１時間以内の練習であれば何も食べなくてもよい。
１時間以上の練習であれば運動前に食餌が必要。

トレーニング中
１時間半以上のトレーニングは３０ｇのエネルギー/時間必要
３時間以上の時は３０－６０gのエネルギー/時間必要

トレーンング後
筋肉組織の修復、免疫のサポート、液体、電解質の補充などで
１日の中で一番重要な栄養摂取時となります。

摂取のタイミングは
４５分以内に第一段階。比率は糖質とタンパク質の組み合わせを４：１もしくは３：１に。

（うーん。つまりお腹が空いたから、おにぎりだけ、というのは良くないのか、、、）

２時間以上遅れると、筋肉調子が崩れてしまう。
練習後の栄養を考える時は、
免疫組織の活動を抑制し、タンパク質合成のための酵素の働きを阻害するホルモン、
コルルチゾール対策ガ必要になります！

次回は運動と免疫、女性とスポーツの話題に進みます。