2026.04.04
集中できない、気が散る、じっと座っていられない方へ｜原始反射から考える身体の土台
勉強や仕事を始めても、すぐに別のことが気になる。
周りの音や人の動きに気を取られ、集中できない。
落ち着いて椅子に座っていられず、身体を動かしたり、すぐに立ったりする。
気をつけているつもりでも、必要なことを忘れ、忘れ物が多い。
子どもなら、授業中に席を立つ、宿題に取りかかれない、何度声をかけても話を聞いていないように見えることがあります。大人でも、会議や事務作業に集中できず、自分は意志が弱い、怠けているのではないかと悩むことがあります。
けれども、集中や落ち着きは、気持ちや努力だけで決まるものではありません。姿勢を保つこと、必要なものに目を向けること、周囲に刺激があっても、必要なことに注意を向け続けること。その土台には、脳と身体の働きがあります。
集中しようとしても、身体が落ち着かない
椅子に座って話を聞いたり、読み書きをしたりするとき、身体はただ止まっているわけではありません。頭を支え、目を動かし、手を使いながら、姿勢を細かく調整しています。
この調整に大きな力が必要になると、身体を動かす、机に伏せる、椅子に足をかける、席を立つといった行動が出やすくなります。原始反射が関係している場合には、本人にやる気がないのではなく、反射が出ることで、思うように脳や身体を使いにくくなっています。
「落ち着きなさい」「集中しなさい」と言われても変わりにくいとき、原始反射は役に立つ視点になるでしょう。
原始反射とは
原始反射は、赤ちゃんの発達の初期に現れ、生きることと発達を支える反応です。成長とともに多くは消失します。しかし、子どもや大人になっても原始反射が残っていることがあります。
原始反射が残っていると、本人がしようとしている動きに反射が加わり、姿勢、目の使い方、注意の向け方などに影響します。
原始反射の基本については、「原始反射とは？ 緊張しやすい、疲れやすい、うまく動けない身体の理由」でも紹介しています。
じっと座っていられないときに関係する原始反射の例
特に机に向かう姿勢と関係が深いものの一つが、対称性緊張性頸反射（STNR）です。
STNRは、赤ちゃんがハイハイへ移る時期の発達を支える反射で、首の動きと腕、脚、体幹の動きが連動します。この反射が子どもや大人になっても残っていると、黒板とノート、画面と資料を交互に見る、顔を上げ下げする、机の上で手を使うといった場面で姿勢を保ちにくくなります。机に伏せる、脚を椅子に絡ませる、モゾモゾ動く、立ち上がるなどは、身体を安定させるための工夫であることがあります。
また、周囲の音や人の動きにすぐ反応する場合にはモロー反射、椅子の背や衣服が腰に触れることが気になり、身体を動かしたくなる場合にはスパイナル・ガラント反射が関係することもあります。
同じ「集中できない」「座っていられない」というお困りごとでも、関係する反射や身体の状態は一人ひとり異なります。
落ち着きのなさを、身体から見直す
私が行う原始反射の統合セラピーでは、残っている反射に加え、姿勢、感覚、目の使い方、身体の動かし方を観察します。その人の状態に合わせて、身体に触れる統合セラピー、軽く身体を動かすエクササイズ、日常のさまざまな場面で短時間に行えるセルフケアを組み合わせます。一人ひとりに合う方法を、実際に身体で体験していただきます。
身体が安定してくると、椅子に座っていられる時間が延びる、途中で集中が途切れても、また注意を戻しやすくなる、話を聞きながら考えられるようになるなどの変化が見られます。
落ち着きのなさを叱ったり、集中できない自分を責めたりする前に、身体がどのような助けを必要としているのかを見ていく。そこから、今までとは違う働きかけを始めることができます。
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※集中しにくさや落ち着きのなさを、原始反射だけで判断することはできません。日常生活や学習への大きな支障がある場合は、必要に応じて医療・教育などの専門家へご相談ください。
